Hemeroteca > Número 130 > Efecte d’un programa HIIT versus entrenament continu extensiu en individus inexperts

Efecte d’un programa HIIT versus entrenament continu extensiu en individus inexperts

Diego Alonso-Fernández, Rosana Fernández-RodrÍguez, Águeda Gutiérrez-Sánchez

Resum

L’objectiu del present estudi va ser analitzar l’efecte d’un entrenament intervàlic intensiu (HIIT) i comparar-lo amb l’efecte d’un entrenament continu extensiu (cursa contínua) en les variables de pes corporal, % de greix corporal i ­VO2màx. 32 participants sense experiència prèvia (mitjana ± DE: 22.37 ± 1.8 anys d’edat; 65.52 ± 11.98 kg de pes; 170.66 ± 9.95 cm d’altura) van ser assignats de forma alea­tòria a un grup d’entrenament HIIT o de cursa contínua de tres sessions setmanals durant 10 setmanes. Les sessions d’HIIT van tenir una durada de 20-25 min, basant-se en exercicis funcionals d’autocàrrega amb una relació treball/descans de 20/10 s. Les sessions de cursa contínua van tenir una durada de 60 min sense sobrepassar el 70% del ­VO2màx. personal. Tots dos grups van obtenir millores significatives (p < .05) en les variables d’estudi: pes corporal, % de greix corporal i ­VO2màx. No obstant això, les millores en el grup HIIT van ser superiors en les tres variables, per la qual cosa es mostra com un entrenament més eficaç i eficient, en termes de volum/temps total de pràctica setmanal, que el mètode continu extensiu basat en la cursa contínua.

Paraules Clau

entrenament intervàlic intensiu, HIIT, composició corporal, VO2màx, fitnes

Return to Top ▲Return to Top ▲