Hemeroteca > Número 70 > Hidratació i rendiment: pautes per a una elusió efectiva de la deshidratació per exercici

Hidratació i rendiment: pautes per a una elusió efectiva de la deshidratació per exercici

Jonatan Ruiz Ruiz / José Luis Mesa Mesa / Francisco J. Mula Pérez / Ángel Gutiérrez Sáinz / Manuel J. Castillo Garzón

Ruiz Ruiz, J., Mesa Mesa, J. L., Mula Pérez, F. J., Gutiérrez Sáinz, A., & Castillo Garzón, M. J. (2002). Hydration and performance: guidelines for an effective elusion of dehydration by exercise. Apunts. Educación Física y Deportes, 70, 26-33.

Resum

El rendiment de les capacitats físiques i mentals durant la pràctica esportiva o la competició, es troba disminuït sota condicions de deshidratació. La pèrdua de pes es deu a la pèrdua d’aigua (suor i respiració) i quan aquesta és important, afecta de manera decisiva els sistemes nerviós, cardiovascular, termoregulador, endocrí i/o metabòlic, i pot provocar fins i tot la mort. Per eludir aquests efectes negatius de la deshidratació així com la disminució del rendiment, l’atleta haurà de beure prou quantitat de líquid abans, durant, i després de la competició o la pràctica d’exercici. Idealment, la beguda serà una solució composta d’aigua, electròlits i carbohidrats, en quantitat adequada per garantir, d’una banda, un rendiment òptim durant la competició i, d’una altra, reposar eficaçment i completament les pèrdues hídriques, electrolítiques i energètiques. La composició i el volum de la beguda tindrà en compte els factors extrínsecs (temperatura, humitat, altitud, vent, etc.) que envolten la competició, els factors intrínsecs de l’atleta (nivell de deshidratació, problemes gastrointestinals, tipus de competició) i les pròpies característiques de la beguda (gust, temperatura, composició). En termes generals, els atletes no acostumen a beure, durant la pràctica esportiva, el volum necessari per reemplaçar la pèrdua de fluids i electròlits, cosa que fa que calgui establir pautes perquè ho facin. En aquest treball es presenten aquestes pautes i la base fisiològica que les sosté.

Paraules Clau

Hidratació, Deshidratació, Rehidratació, Rendiment
Return to Top ▲Return to Top ▲